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  • 辦公室里坐著也能鍛煉?試試這兩個動作緩解后背僵硬→

    時間:2022年07月27日 14:50:11 中財網
      working
      平時在辦公室伏案工作久了
      總感覺后背僵硬酸痛
      有可能是腰椎的靈活度不夠
      可辦公室沒有運動場地怎么辦
      一起來練練這2個動作
      坐著就能起到鍛煉效果
      輕松緩解背部僵硬酸痛
      · 左右轉體
      【動作要領】
      1.坐在凳子的前二分之一的地方,身體需要保持收緊、正直的狀態;
      2.腹部發力,做上臂前屈的動作,同時向后旋轉去夠后方,然后同步做對側動作。



      【運動小貼士】
      做動作時一定要保持肩關節放松,不要過度聳肩,也不要含胸、塌背。

      · 前屈轉體
      【動作要領】
      1. 雙腿打開與肩同寬,用雙手先碰到地面;
      2.一側上肢抬起,往側方做旋轉動作,做完一側,相應做對側。


      【運動小貼士】
      在旋轉過程中幅度不要太大,速度不要太快,臀部盡量不要離開椅子,在整個運動過程中,一定要注意收緊腹部,不要出現過度弓背和過度塌背,否則會降低運動效果。
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